Vie saine : comment avoir une vie plus saine

Mis à jour le 05 janvier 2024 à 16h37

1. Boire plus d’eau

Le corps humain est constitué à 60% d’eau. Chaque jour, notre corps évacue un peu plus de deux litres d’eau. Or c’est elle qui permet un bon fonctionnement de notre organisme, elle garantit la bonne élimination des toxines et prévient certains problèmes rénaux. Il est donc nécessaire de boire suffisamment au quotidien – entre 1,5 litres et 2 litres mais sans exagérer au risque de faire trop travailler ses reins – de cette manière on évite aussi bien la déshydratation de notre épiderme que le mauvais fonctionnement de notre métabolisme. 

> Retrouvez notre article sur les 5 problèmes qui nous guettent si on ne voit pas assez d’eau.

2. Faire le plein de vitamine D

S’il faut s’exposer au soleil avec parcimonie, ses rayons nous sont bénéfiques. Ainsi, dans un rapport de l’Académie de médecine française, on découvre que 80% de la population occidentale souffrent de carence en vitamine D aussi appelée « vitamine du soleil ». Cela joue tant sur le moral que sur le bon fonctionnement de notre organisme car cette vitamine prévient de certaines maladies infectieuses et auto-immunes. Prendre un bain de soleil, consommer des aliments riches en vitamine D ou prendre une ampoules de vitamine D sont autant d’astuces pour parer au coup de pompe hivernal. 

3. Bouger

La sédentarité est le mal du siècle. Bloqués derrière nos ordinateurs, on a tendance à oublier de pratiquer une activité physique. Même marcher devient de plus en plus rare. L’exercice permet pourtant de se maintenir en forme et d’évacuer les tensions accumulées. Le tout est de s’y mettre mais une fois l’effort accompli, il sera difficile de s’en passer.

4. Méditer

Depuis quelques années, la science et la médecine prennent de plus en plus au sérieux la méditation et ses bienfaits sur notre corps. Chez les grands anxieux par exemple, il a été prouvé que la méditation avait une incidence sur la modification des synapses liés à l’amygdale située dans le cerveau, celle-là même responsable de nos émotions notamment angoissantes, comme nous l’explique Jean-Marie Pairin, docteur et psychiatre à l’hôpital Sainte Anne. Alors que l’on soit angoissée, tracassée ou juste un peu fatiguée, rien de telle que dix minutes de médiation par jour pour se recentrer sur soi-même, se confronter à ses émotions et faire le vide. 

5. S’étirer

Conséquence de notre vie un brin mobile et anti-sportive, nos muscles finissent par se contracter, tirer et créer des tentions et autres maux de tête. Rien de pire pour atteindre son objectif d’une vie saine. Solution : s’étirer. Mais attention, il est primordial de réaliser les bons gestes au risque de se faire plus de mal que de bien. On apprend donc à bien s’étirer le dos mais aussi les jambes et les bras grâce à des séances rapides de stretching.

6. Rire

C’est un fait, le rire est anti-stress, relaxant et stimulant. Que l’on ait un rire discret ou au contraire très expressif, les conséquences sont les mêmes sur les muscles (130 pour être exacte), la respiration et le cerveau. Cela permet de relâcher la pression, de dénouer les tensions et de mieux dormir. Le rire a un impact aussi sur le système immunitaire et réduit considérablement les risques de maladies cardio-vasculaire. Enfin, le rire rend tout simplement heureux, crée du partage, de l’échange et augmente sa confiance en soi. Pas difficile et gratuit, que demander de plus ?

7. Apprendre à respirer

En période de stress, c’est souvent le ventre – considéré comme le deuxième cerveau de l’homme – ainsi que le diaphragme qui souffrent le plus. Tous ces muscles se crispent et finissent par bloquer la cage thoracique. Alors, lorsque l’on sent la moindre contrariété, on arrête tout, on se recentre (principe même de la méditation plus haut) et on respire. Rien de telle que la respiration abdominale pendant cinq minutes pour être plus performant juste après.

> Retrouvez notre article sur la respiration abdominale.

8.  Savoir déconnecter

La digital detox, c’est bien. La faire vraiment, c’est mieux. Nous sommes cernés au quotidien par les objets connectés et, très souvent, le smartphone devient aussi bien réveil que berceuse. Autrement dit, du couché au levé, le cerveau est en permanence stimulé. On  ne vous conseillera pas de copier Anna Wintour et de (re)passer au téléphone à clapet mais certaines petites habitudes sont toujours bonnes à prendre. Si on ne se sent pas capable de déconnecter totalement, l’idée est déjà de laisser son téléphone au salon avant d’aller se coucher (voire de l’éteindre) et d’opter pour un réveil simulateur d’aube, parfait pour commencer la journée en douceur. Enfin, on supprime de son téléphone  les applications les plus addictives et on s’octroie une veille des réseaux sociaux sur son ordinateur à des moments clés. Bizarrement, on y prend (très) vite goût.

• Pour vous, une vie plus saine, c’est quoi ?