Les 5 astuces bien-être que l’on a découvertes en 2023 et que l’on gardera en 2024

Cette année était riche en nouvelles astuces bien-être. Votre mode de vie n’est peut-être pas des plus sains à l’heure où vous lisez ces lignes (et c’est bien normal, la gourmandise est de mise en décembre), mais si vous faites une petite rétrospective de 2023, vous vous souviendrez des nombreuses leçons utiles que nous avons apprises tout au long de l’année côté bien-être. Comprendre notre physiologie et trouver des moyens simples de la maintenir équilibrée est une méthode infaillible pour une vie plus heureuse et en meilleure santé.

Quelles sont les astuces bien-être que nous avons adoptées en 2023 ?

Commencer son repas avec des légumes

2023 a été l’occasion de comprendre notre glycémie et son impact sur l’humeur, l’appétit, le système immunitaire, la concentration et même la santé de la peau. Si une alimentation saine et équilibrée, exempte d’aliments transformés et riches en sucre, est essentielle pour maintenir un taux de glycémie équilibré, un bon moyen d’éviter les pics de glycémie est de commencer chaque repas par une entrée à base de légumes. Les fibres des légumes “recouvrent la partie supérieure des intestins d’un filet protecteur qui empêche les molécules de glucose de pénétrer dans le flux sanguin, prévenant ainsi un pic de glycémie”, a expliqué Jessie Inchauspé, également connue sous le nom de Glucose Goddess, à Vogue.

Mieux dormir avec la respiration à cinq doigts

Étant donné que nous sommes nombreux à souffrir de longues nuits sans sommeil, la méthode de respiration à cinq doigts a été l’une des grandes astuces proposées par TikTok cette année. En faisant appel au système nerveux parasympathique du corps (également connu sous le nom de mode “repos et digestion”), l’idée est de favoriser la pleine conscience en inspirant et en expirant, tout en observant et en traçant le contour de chaque doigt. Cette méthode multisensorielle incite le cerveau à se détendre, puis le sommeil à s’installer.

Au moins 20 minutes d’exercice physique par jour

Un certain nombre d’études scientifiques ont été publiées cette année, indiquant que la durée de 20 minutes est un bon objectif pour son entraînement sportif. Une étude récente a montré que 20 minutes d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée peuvent stimuler les performances cognitives après une mauvaise nuit de sommeil (adieu le brouillard cérébral) tandis qu’une autre, réalisée en octobre, a montré que 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour peuvent contrecarrer les nombreux effets négatifs d’un mode de vie sédentaire sur la santé. Tout type de mouvement quotidien a un effet positif sur le corps et l’esprit, mais pourquoi ne pas viser les 20 minutes et ainsi profiter des nombreux bienfaits qui les accompagnent ?

Rendre visite à ses amis

Le régime et le mode de vie méditerranéens sont depuis longtemps considérés comme la référence en matière de bien-être, mais des recherches ont montré cette année que vous pouvez tout à fait profiter de leurs bienfaits, peu importe où vous vous trouvez. De la sieste quotidienne à l’alimentation selon les saisons, l’un des éléments clés de la vie méditerranéenne consiste à faire partie d’une communauté et à s’y engager. Qu’il s’agisse d’un club de course à pied ou simplement de voir vos amis, il est scientifiquement prouvé que prendre du temps pour les gens qui vous entourent est bénéfique pour vous.

Manger 30 plantes par semaine

Que ton alimentation soit ta première médecine : ce que nous mettons dans notre corps a un impact sur notre santé physique et mentale, c’est pourquoi il est important de faire attention à notre régime alimentaire. Lorsque Vogue s’est entretenu avec le Dr Michael Mosley cette année, il a expliqué que l’un des moyens les plus simples d’améliorer rapidement votre alimentation est de remplir un tiers de votre assiette avec des légumes. De son côté, le professeur Tim Spector nous a encouragés à manger 30 plantes différentes par semaine pour améliorer la santé de nos intestins et, par voie de conséquence, notre bien-être général. Cela inclut les haricots, les légumineuses, les épices, les herbes, ainsi que les aliments habituels comme les fruits et légumes, les noix et les graines. Le message est clair : plus on mange de plantes, mieux c’est.

Traduction par Julie Rodhon

Article initialement publié sur vogue.co.uk

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