Les personnes qui restent en pleine forme en vieillissant adoptent souvent ces 6 habitudes quotidiennes

Pour rester en pleine forme en vieillissant, de nombreuses personnes adoptent un mode de vie axé sur le bien-être. De l’alimentation à l’exercice en passant par la gestion du stress, ces personnes reconnaissent l’importance de prendre soin de leur bien-être pour maintenir une qualité de vie optimale au fil des ans. En adoptant des habitudes de vie saines, elles visent à non seulement prolonger leur espérance de vie, mais aussi à rester en pleine forme en vieillissant.

Quel est donc le secret des personnes qui restent en pleine forme en vieillissant ? Voici 6 habitudes quotidiennes qu’elles ont tendance à adopter :

1) Ils traitent leur corps comme un temple

En théorie, nous sommes tous conscients que notre corps est comme un temple : si nous le nourrissons correctement et en prenons soin, il nous le rendra, surtout au fil des ans. Bien que le dicton « vous êtes ce que vous mangez » soit vrai, cela ne signifie pas que vous devez changer votre alimentation du jour au lendemain, recommande l’équipe de FamilyDoctorOrg. « Essayez de faire un petit changement à la fois. Par exemple, au lieu de manger deux tranches de pain grillé blanc au petit-déjeuner, remplacez une tranche par du pain complet. Si vous buvez du jus d’orange tous les jours, mangez plutôt une orange trois jours par semaine. Mangez des fruits entiers au lieu de boire des jus de fruits. »

Les experts affirment également qu’il est important d’intégrer des fibres dans notre alimentation à mesure que nous vieillissons. FamilyDoctorOrg recommande ainsi de consommer environ 30 grammes de fibres pour les hommes de plus de 50 ans et 21 grammes pour les femmes. Les céréales complètes, les fruits et les légumes sont d’excellentes sources de fibres. De nombreux nutritionnistes recommandent le régime méditerranéen. Ils est réputé pour ses nombreux bienfaits. Ce régime privilégie des aliments tels que le poisson, les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers.

2) Les personnes qui restent en pleine forme en vieillissant veillent à avoir un sommeil de qualité

Pour vieillir avec grâce, rien ne vaut un bon sommeil. Jennifer Lopez en est un bel exemple. À 54 ans, elle est toujours aussi rayonnante. Ses fans sont souvent plus intéressés par ses secrets de beauté que par ceux de sa réussite professionnelle. Parfois, elle partage ses astuces beauté avec ses 235 millions de followers sur Instagram, et l’une de ses recommandations les plus précieuses concerne le sommeil réparateur.

Elle explique : « En prenant soin de moi et en dormant davantage, j’ai réalisé que c’était plus pro-vieillissement qu’anti-âge. » Elle ajoute avec enthousiasme : « Il m’arrive parfois de me réveiller et de me dire : ‘Wow ! J’ai l’air d’avoir dix ans de moins !’ C’est l’effet magique d’une bonne nuit de sommeil, et cela s’accumule au fil du temps. Alors, allez dormir ! »

Des chercheurs suédois ont mené une étude où des participants devaient évaluer des photos de personnes en manque de sommeil par rapport à celles qui dormaient huit heures. Les résultats ont montré que les personnes bien reposées semblaient en meilleure forme, moins fatiguées et plus attirantes.

3) L’exercice régulier fait partie de leur routine

Les personnes qui restent en pleine forme en vieillissant intègrent l’exercice régulier dans leur quotidien. Que ce soit le yoga, ou tout autre type d’activité physique, maintenir une routine d’exercice est essentiel pour bien vieillir.

Selon le Dr Michael Joyner, expert en physiologie de l’exercice à la Mayo Clinic, l’exercice régulier contribue à maintenir une fonction cardiaque optimale, à renforcer les muscles, à stimuler la circulation sanguine, et à améliorer la mobilité articulaire. L’exercice peut également avoir des effets bénéfiques sur le bien-être mental, réduisant le risque de dépression et améliorant la qualité du sommeil.

Les personnes qui restent en forme en vieillissant trouvent des activités qu’elles aiment, ce qui les motive à rester actives. L’essentiel est de choisir des exercices adaptés à ses capacités. Il est également important les pratiquer de manière régulière, même avec une intensité modérée.

4) La gestion du stress est une priorité

La gestion du stress joue un rôle clé pour rester en pleine forme en vieillissant. Les personnes en pleine forme adoptent des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

Le stress prolongé peut avoir des conséquences néfastes. En effet, il contribue à des problèmes comme l’hypertension, les troubles du sommeil, ou des troubles digestifs. En mettant l’accent sur une bonne gestion gestion du stress, ces personnes parviennent à établir un équilibre optimal entre leur bien-être physique et mental

5) Les personnes qui restent en pleine forme en vieillissant restent socialement actives

Les interactions sociales jouent un rôle important dans le bien-être émotionnel et mental. Les personnes qui restent en pleine forme en vieillissant entretiennent des liens sociaux solides. Cela peut inclure : passer du temps avec la famille, les amis ou participer à des activités de groupe.

Des études indiquent que l’isolement social peut contribuer à des problèmes de bien-être mental et physique. En restant socialement actives, ces personnes restent stimulées mentalement, joyeuses, et soutenues émotionnellement, ce qui aide à mieux vieillir.

6) Ils restent curieux et continuent d’apprendre

Les personnes en pleine forme en vieillissant restent curieuses et ouvertes à l’apprentissage tout au long de leur vie. Que ce soit en explorant de nouvelles passions, en lisant, en suivant des cours, ou en s’impliquant dans des activités intellectuellement stimulantes, elles gardent leur cerveau actif.

La stimulation mentale régulière est associée à de meilleures capacités cognitives. En restant engagées dans des activités qui nourrissent leur curiosité, ces personnes restent en meilleure forme à mesure qu’elles vieillissent.

Qu’est-ce qui change quand on a 70 ans ?

Quand on atteint l’âge de 70 ans, plusieurs changements physiologiques et psychologiques peuvent se produire. Sur le plan physique, le métabolisme tend à ralentir, ce qui peut entraîner une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse. De plus, des problèmes de santé tels que l’arthrite, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques peuvent devenir plus courants. Sur le plan mental, certaines personnes peuvent éprouver des changements cognitifs, tels que des difficultés de mémoire ou de concentration. Cependant, il est important de noter que le vieillissement affecte chaque individu différemment, et de nombreuses personnes de 70 ans continuent de mener une vie active et épanouissante.

Comment rester en forme après 70 ans ?

Pour rester en forme après 70 ans, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain et actif. Cela comprend la pratique régulière d’exercices physiques adaptés à l’âge, tels que la marche, la natation, le yoga et la musculation légère. En plus de l’exercice, une alimentation équilibrée et nutritive est très importante pour maintenir une bonne santé et prévenir les problèmes liées à l’âge. Il est également important de rester socialement actif en entretenant des relations sociales et en participant à des activités sociales et communautaires.

Pourquoi le corps s’élargit avec l’âge ?

Le corps a tendance à s’élargir avec l’âge en raison de plusieurs facteurs. Tout d’abord, le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge, ce qui peut entraîner une prise de poids si l’apport alimentaire n’est pas ajusté en conséquence. De plus, la diminution de la masse musculaire et l’augmentation de la masse grasse, associées à un mode de vie moins actif, peuvent également contribuer à cette augmentation de la taille. Des changements hormonaux et des modifications du mode de vie, tels que la sédentarité et une alimentation moins équilibrée, peuvent également jouer un rôle dans cette tendance à l’élargissement du corps avec l’âge.

Comment retrouver la forme à 65 ans ?

Pour retrouver la forme à 65 ans, il est important d’adopter un mode de vie sain et équilibré. Cela comprend la pratique régulière d’activités physiques adaptées à l’âge, telles que la marche, la natation, le cyclisme et le yoga. Il est également crucial de maintenir une alimentation nutritive, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, tout en limitant la consommation d’aliments transformés et riches en calories vides. En plus de l’exercice et de l’alimentation, il faut aussi prendre soin de sa santé mentale en pratiquant des techniques de gestion du stress. En restant socialement actif et en poursuivant des activités qui procurent du plaisir et du bien-être.