Sport, marche, yoga : quelle activité choisir contre la sédentarité ?

Rester assis trop longtemps nuit gravement à la santé. Selon Jean-Bernard Fabre, docteur en sciences du sport à Aix-en-Provence, la sédentarité serait désormais plus dangereuse que le tabac. Pourtant, bouger ne signifie pas forcément faire du sport intensif. Explications.

La sédentarité, un danger sous-estimé

Travailler assis toute la journée, puis passer ses soirées sur le canapé : ce mode de vie est devenu courant. Pourtant, il favorise des pathologies graves, et selon certaines études, il serait responsable de plus de décès que le tabac. Pour Jean-Bernard Fabre, il est urgent de prendre conscience de cette « dette énergétique » : notre corps n’est pas fait pour rester immobile aussi longtemps.

Sport, exercice physique ou activité adaptée ?

Il est important de distinguer trois formes de mouvement :

• Le sport : une activité encadrée par des règles et souvent pratiquée en compétition.
• L’exercice physique : marcher, faire du yoga ou jardiner, sans notion de performance.
• L’activité physique adaptée : conçue pour les personnes souffrant de pathologies (obésité, troubles cardiaques…), avec un accompagnement médical.

Contrairement aux idées reçues, le sport de haut niveau n’est pas toujours bénéfique pour la santé. En revanche, une activité régulière et adaptée est essentielle pour prévenir les effets néfastes de la sédentarité.

Combien de temps faut-il bouger ?

L’Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Cependant, pour ceux qui passent plus de 8 heures par jour assis, il est préférable d’augmenter l’intensité de l’exercice afin de compenser l’inactivité.

L’essentiel ? Se lever, marcher, bouger dès que possible. Même de petites actions du quotidien comptent pour préserver sa santé.

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