Peut-on encore pratiquer des sports intenses après 40 ans ? La réponse de Sissy Mua

Pour garder la forme, sculpter votre silhouette ou solliciter vos muscles : nombreuses sont les raisons qui peuvent vous donner envie de reprendre le sport. Si les pratiques qui vous font de l’œil sont les plus intenses telles que le HIIT ou le cross training par exemple, il est bon de se demander si cela est une bonne idée, et si ces activités ultra-speed sont recommandées après un certain âge. Heureusement, Sissy Mua nous aiguille.
Ingénieur en biologie avec une spécialisation nutrition, coach diplômée et créatrice de contenus depuis une quinzaine d’années, elle a cartonné sur les réseaux sociaux pendant le confinement en redonnant à des milliers de Français le goût du sport. Entrepreneuse, elle a même créé sa propre application de sport baptisée Train Sweat Eat, et plus récemment, RORE Active, sa marque de vêtements de sport. Suivie par des millions d’abonnés sur YouTube et Instagram, elle nous donne aujourd’hui son avis sur ces pratiques à haute intensité après 40 ans.

Peut-on vraiment envisager de s’adonner à des sports intenses après 40 ans ?

Il est possible que vous pensiez qu’à votre âge, les sports les plus doux sont les plus adaptés. Mais détrompez-vous. Même après 40 ans, il est possible de faire battre votre palpitant lors d’une séance de crossfit, mais attention, pas n’importe comment !
“Le sport à haute intensité, c’est toujours une bonne idée quand c’est bien pratiqué”, assure Sissy Mua. Celle-ci explique qu’après 40 ans, il est tout à fait possible de pratiquer un sport à haute intensité, mais que cela dépend de la forme physique de la pratiquante. « Si on se remet au sport ou qu’on commence, on ne peut pas du jour au lendemain s’inscrire dans une salle de crossfit ». En effet, si vous n’êtes pas une habituée du sport, mieux vaut y aller doucement et commencer de manière progressive, sinon, c’est la blessure assurée. “Quand on n’a pas la forme ou la connaissance des postures, ça peut être dangereux”, alerte la coach. La raison de ce risque : à partir de 30-40 ans, la masse musculaire diminue et le cardio est plus fragile. Il est donc conseillé d’optimiser ses performances sportives à partir de 35 ans, afin de préparer le corps avant d’arriver à 45 ans. « C’est hyper intéressant de faire du sport à cette période, pour arriver justement à 45 ans avec un corps à son potentiel maximal », nous dit Sissy.
Toutefois, si vous avez déjà 40 ans, il est possible de pratiquer un sport intense, à condition de commencer par de petites séances ou des cours de crossfit pour débutants, avec un coach qui vous supervise, par exemple.

Quels sont les risques du sport à haute intensité après 40 ans ?

S’il est important d’y aller progressivement, d’être bien échauffé et surtout bien accompagné, le sport à haute intensité comporte cependant quelques risques si vous ne prenez pas quelques précautions. “Le risque principal, c’est une mauvaise posture sur de la haute intensité, avec une charge par exemple. C’est un risque de blessure”, explique la professionnelle. Notez que plus l’âge avance, plus il est difficile de récupérer et de retrouver sa forme. Ne brûlez pas les étapes.

Quels résultats peut-on attendre des entraînements à haute intensité à cet âge ?

D’abord, il faut savoir que l’âge ne détermine pas votre forme physique. “Certaines personnes ont 40/50 ans et sont en meilleure forme que des jeunes de 20 ans, c’est donc une idée reçue de se baser sur l’âge”, affirme la coach. Il ne faut donc pas hésiter à se mettre au sport à haute intensité. « Tout dépend de la discipline, mais c’est le top, car le cardio à haute intensité, c’est ce qui est le plus efficace pour booster le métabolisme, en plus de brûler énormément d’énergie pendant la séance. Pour tout ce qui est perte de poids et perte de masse grasse, c’est hyper intéressant ». De plus, si vous pratiquez le crossfit, vous devrez porter des charges plus ou moins lourdes, et cela contribue au maintien, voire au développement de la masse musculaire, ce qui est, selon Sissy, essentiel après 40 ans, car à cet âge, la masse musculaire s’atrophie naturellement. Il est donc important de lutter contre ce phénomène. Côté santé, pratiquer ce type de sport permet d’entraîner et d’entretenir sa condition cardiovasculaire.