Après Lebaran, le médecin nutritionnel explique comment retrouver un mode de vie et un mode de vie plus sains

JAKARTA – Après avoir traversé le moment de l’Eid qui est identique aux plats à la sauce, aux gâteaux sucrés et aux horaires de repas imprévisibles, beaucoup de gens commencent à ressentir des changements dans le corps tels que la fatigue, les troubles digestifs et l’augmentation du poids.

Cela est en fait naturel, mais c’est aussi un signe que le corps doit revenir à un rythme plus sain.

Lors de l’événement Halalbihalal intitulé « Better Tomorrow Starts Today: Feel Good, Stay Healthy, Be Protected » organisé par Sequis Life, le message sur l’importance de maintenir l’équilibre entre la vie et la vie est réjouié.

Le moment post-Fête est considéré comme le moment propice pour reprendre les bonnes habitudes qui avaient été négligées.

L’une des clefs pour maintenir la santé après le Ramadan est d’accroître la conscience des besoins du corps, en particulier en ce qui concerne les habitudes alimentaires.

Le Dr Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.G.K., spécialiste en nutrition clinique à RSPI – Pondok Indah, a souligné l’importance de reconnaître les signaux du corps grâce au concept de l’alimentation consciente.

Il explique que chacun doit être plus sensible à la faim réelle, pas seulement à la volonté de manger.

« Je veux que nous soyons plus conscients des signaux du corps. Donc, il existe un concept appelé alimentation consciente. Nous pouvons reconnâtre quand nous devrions manger. Nous divisons l’échelle en 1 à 10 », a déclaré le Dr Juwalita lorsqu’il a été rencontré à Ramela Resto, sud de Jakarta, mardi 31 mars 2026.

« Si l’échelle est de 1, la personne a faim, elle n’a plus d’énergie, elle est faible, elle a faim extrême. Donc, prenez toujours le temps de vous évaluer à quel niveau vous êtes », a-t-il dit.

Dr. Juwalita rappelle de ne pas ignorer les signaux du corps car ils peuvent provoquer une suralimentation. Selon lui, il est important de pouvoir faire la distinction entre la faim physique et le simple désir (craving).

« Si vous avez vraiment faim, il y a des signes physiques comme des vertiges ou un ventre creux. Ils sont généralement offerts quoi que ce soit, ils veulent. Mais si vous avez envie, la nature est spécifique. Par exemple, vous ne voulez que des aliments sucrés, vous n’avez pas envie d’autres. Donc, ce que nous devons contrôler, c’est si c’est vraiment la faim ou le désir? », a-t-il expliqué.

En outre, un mode d’alimentation équilibré doit également être rétabli après la période du Ramadan. Il souligne l’importance de la composition des aliments dans un plat.

« Maintenant, nous rebalanceons. Dans un repas, notre assiette doit avoir des glucides, des prótéines, des vegetábles et des fruits. Les prótéines sont importantes car elles rendent la satiété plus longue. Si vous mangez principalement des glucides, vous avez habituellement faim une heure plus tard. Les fibres des vegetábles aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à maintenir la santé de l’intestin », a-t-il déclaré.

Non seulement en ce qui concerne le repas, le mode de sommeil est aussi un facteur important souvent ignoré. Les changements d’heures de sommeil pendant le Ramadan peuvent avoir un impact sur les hormones du corps.

« Revenez à votre ancien mode de sommeil pour que l’équilibre hormonal revienne. Le manque de sommeil augmente la hormone ghreline qui stimule la faim. Donc, si vous ne dormez pas, vous avez tendance à avoir plus faim le lendemain », a-t-il ajouté.

Dr. Juwalita a également souligné l’importance de la constance dans le mode de vie sain, y compris l’exercice et les habitudes alimentaires.

« Ne le mangez pas trop, mais faites-le plus équilibré. Souvenez-vous que la consistance est plus importante que l’intensité. Commencez graduellement, mais continuez constamment », a conclu-t-il.

Dr. Juwalita explique que l’heure des repas a également une influence sur le métabolisme du corps.

« Il s’avère que ce n’est pas seulement ce que nous mangeons, mais aussi quand nous mangeons qui détermine la santé métabolique. Le corps est le plus préparé pour digester les aliments le matin. Le midi est essentiel comme source d’energié. Le soir, il est préférable d’éviter de manger lourd car le metabolisme ralentit », a-t-il expliqué.

En concluant son exposé, le Dr Juwalita a rappelé l’importance de la reprise post-Fête de Pâques dans son ensemble.

« Après cette fête, nous réinitialisons. Revenons à un mode de vie normal, réequilibrez les nutriments, hydratez-vous suffisamment, dormez suffisamment et commencez à reprendre progressivement une activité physique. Ce sont des changements petits mais constants qui donneront des resultats à long terme », a-t-il conclu.

En ligne avec cela, PT Asuransi Jiwa Sequis Life invite également la population non seulement à effectuer un réseautage sanitaire, mais aussi financier. Après la periodée de consommation pendant le ramadan et les vacances de Lebaran, il est important de réorganiser les priorités de vie.

Le chef des ressources humaines et des services d’entreprise de Sequis Life, Agustina Samara, a déclaré que le concept de feel good ne concerne pas seulement les sentiments, mais aussi l’ensemble des conditions.

« Feel Good n’est pas seulement une humeur, mais une sensation de calme parce que les conditions de financement sont sous contrôle et la santé est préservée. C’est une forme de notre réponsiblété envers la famille en tant que #YangPalingBerarti dans la vie », a déclaré Tina.

Tina a ajouté que le mode de vie sain devait aller de pair avec une planification financíre disciplineée.

« La santé et les finances doivent être équilibrées. Les habitudes de vie saines doivent être complétées par une protection, tandis que la protection sans discipline financière ne sera pas optimale ».

Après la fête, il ne s’agit pas seulement de retourner à la routine, mais aussi de l’opportunité de réamorcer. Cela rend le corps plus sain et plus préparé pour affronter le lendemain dans de meilleures conditions.

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